2025/11/21 21:58
乳酸菌サプリメントは、食事だけでは不足しがちな乳酸菌を手軽に補えるのが特徴です。さまざまな商品があり、お子さまから大人まで活用できます。
しかし、
- 乳酸菌サプリメントをおすすめする理由とは？
- どんな基準で選べばいいの？
このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
この記事では、乳酸菌の基本とサプリメントをおすすめする理由、選び方のポイント、メリットを高める方法をやさしくご紹介します。
ぜひ最後までお読みいただき、ご自身・ご家族に合った商品を見つけてくださいね。
乳酸菌とは？基本を解説
乳酸菌とは、糖を分解して「乳酸」をつくる微生物の総称です。主に腸内に存在し、悪玉菌の繁殖を抑えることで、腸内環境を整える役割があります。
毎日の美容や健康維持、成長期の栄養補給に大切です。乳酸菌の働きや種類、乳酸菌を含む食べ物や飲み物について、詳しく見ていきましょう。
・乳酸菌の働き
乳酸菌は、私たちのカラダにとって有益な「善玉菌」の一つです。腸内で大腸菌などの悪玉菌の繁殖を抑え、腸内細菌のバランスを保つ重要な役割があります。
腸内には、善玉菌と悪玉菌、日和見菌（どちらにもなる菌）が存在しており、理想的な割合は、善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7とされています。このバランスを保つことが、健康維持のために欠かせない要素となります。
生活習慣や食生活の乱れなどによって、バランスは崩れやすいため、日頃から意識して取り入れることが大切です。
・乳酸菌の種類
乳酸菌は多くの種類があり、形態や発酵の性質によって分類されます。2023年3月時点では、乳酸菌は31属、およそ300種類が確認されています。
代表的な乳酸菌属には、「ラクトバチルス属」「ラクトコッカス属」「エンテロコッカス属」などがあり、腸内フローラのバランスを整えるのに役立ちます。自分の体質や目的に合った乳酸菌を選ぶことが、健康維持に重要です。
・乳酸菌を含む食べ物・飲み物
乳酸菌は、発酵食品や日本の調味料に含まれています。代表的な食べ物や飲み物は以下のとおりです。
- ヨーグルト
- 乳酸菌飲料
- 納豆
- チーズ
- キムチ、漬け物
- 味噌、しょうゆ
これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、自然に乳酸菌を摂取できます。ヨーグルトは手軽で取り入れやすく、善玉菌の一種である「ビフィズス菌」を含む商品もあります。ヨーグルトはさまざまな種類があり、習慣化しやすい食品といえるでしょう。
乳酸菌サプリメントをおすすめする理由3選
乳酸菌は腸内環境を整えて、私たちの健康をサポートしてくれる頼もしい存在です。しかし、食事からだけだと、十分な量を摂るのが難しいこともあります。そこでおすすめなのが「乳酸菌サプリメント」です。おすすめする理由を3つご紹介します。
1.効率的に乳酸菌を摂取できる
乳酸菌はカラダによいことが分かっていても、毎回の食事で摂れない場合もあります。たとえば、冷蔵庫に買い置きがないときや、旅行中などです。
そんなときは、サプリメントを活用すると、手軽に乳酸菌を補えます。食事から摂れる量より多くの乳酸菌が含まれている商品もあり、効率的に取り入れられるのがメリットです。
2.食事で不足しやすい栄養を補える
現代人は、仕事や家事、学校などで忙しく、コンビニのお弁当や外食に頼ることが多くなりがちです。とくに発酵食品や野菜が不足すると、善玉菌にとってよい環境を保ちにくくなります。
サプリメントを活用すれば、忙しい毎日でも無理なく乳酸菌を補給できます。日々の健康習慣の一つとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
3.手軽で継続しやすい
健康によいことでも、続けられなければ意味がありません。乳酸菌サプリメントは、水で飲むタイプやそのまま噛んで食べられるタイプなど、さまざまな商品があります。
持ち運びもしやすく、外出先でも摂取できるため、継続しやすいと言えます。健康へのメリットも感じられるでしょう。
乳酸菌サプリメントの選び方
乳酸菌サプリメントは、ドラッグストアやインターネットで購入可能です。ただし、種類が豊富なため、どれを選べばよいか迷われる方もいらっしゃるかもしれません。以下では、乳酸菌サプリメントの選び方のポイントを4つご紹介します。
1.菌の種類で選ぶ
乳酸菌には非常に多くの種類があり、それぞれ期待できる働きが少しずつ異なります。自分の目的に合わせて選ぶのも一つの方法です。
最近では、特定の保健機能を届け出た「機能性表示食品」も増えています。パッケージの表示を確認すると、選ぶ際の参考にできるでしょう。
2.摂取のしやすさで選ぶ
サプリメントは、摂取を続けることが大切です。自分が無理なく続けられる商品を選びましょう。
- カプセルタイプ
- タブレットタイプ
- チュアブルタイプ（水なしで噛んで食べられる）
- グミタイプ
お子さまにはおやつ感覚で食べられるグミタイプが人気です。親子で楽しめるのもよいですね。
3.添加物の有無で選ぶ
サプリメントを取り入れたいけれど、添加物が気になる方もいるかもしれません。人工甘味料や着色料、保存料などが使われているかチェックすることで、納得できるものを選べます。
アレルギーのある方は、特定原材料が含まれていないかも確認しましょう。特定原材料とは以下の8品目を指します。
- えび
- かに
- くるみ
- 小麦
- そば
- 卵
- 乳
- 落花生（ピーナッツ）
4.コストパフォーマンスで選ぶ
コストパフォーマンスも、サプリメントを選ぶ際に欠かせないポイントです。予算をオーバーするような場合、続けるのが難しくなってしまいます。
「1日当たりいくらかかるのか」を目安に、予算に合ったものを選びましょう。ただし、安さだけで選ぶのではなく、配合されている乳酸菌の種類や量など品質にも着目することが大切です。口コミやレビューも参考にしながら、総合的に判断しましょう。
ドラッグストアで購入できる乳酸菌サプリメント3選
乳酸菌サプリメントは、インターネット通販だけでなく、ドラッグストアでも購入可能です。実際に店舗で確認した、乳酸菌サプリメントを3つご紹介します。
「キリンiMUSE 免疫ケアサプリメント」は、4粒にプラズマ乳酸菌1,000億個とオリゴ糖が配合されています。タブレット形状で、水と一緒に飲むタイプです。健康な人の免疫機能の維持をサポートすることが報告されています。（プラズマ乳酸菌の研究報告）
※健康維持のためには食事、睡眠、運動などの生活習慣を整えることが大切です。
アサヒの「Dear-Nattura 乳酸菌×ビフィズス菌+食物繊維・オリゴ糖」は、有胞子性乳酸菌1億個・乳酸菌EC-12（殺菌）100億個・植物由来乳酸菌（殺菌）1億個を配合したサプリメントです。さらにビフィズス菌や食物繊維、オリゴ糖も摂れます。
3. 山本漢方製薬 乳酸菌粒
「山本漢方製薬 乳酸菌粒」はコストパフォーマンスの高いサプリメントです。乳酸菌3000億個に加え、オリゴ糖と食物繊維も配合されています。
乳酸菌サプリメントはいつ摂るのがよい？メリットを高める方法
せっかくサプリメントを活用するなら、よりメリットを感じやすい方法で取り入れたいものです。食後に摂る、プレバイオティクス食品を組み合わせる、規則正しい生活を送るといった工夫がおすすめです。一つずつ詳しく見ていきましょう。
1.食後に摂る
乳酸菌は、一定期間体内にとどまりますが、時間が経過すると体外に排出されます。そのため、毎日補うことが大切です。
基本的にいつ飲んでもかまいませんが、空腹時よりも食後に摂るのがおすすめです。胃に食べ物が入っているときであれば、胃酸の影響を受けにくく、乳酸菌が生きたまま腸に届きやすくなります。
2.プレバイオティクス食品を組み合わせる
乳酸菌サプリメントのメリットを高めるには、「プレバイオティクス」を組み合わせるとよいでしょう。プレバイオティクスとは、乳酸菌などの善玉菌のエサとなる食品です。食品例は以下のとおりです。
- 食物繊維：海藻、きのこ類、穀物、豆類
- オリゴ糖：玉ねぎ、バナナ、にんにく、はちみつ など
プレバイオティクス食品を一緒に摂れば、乳酸菌が腸内でより活発に働くようになります。乳酸菌との組み合わせによって、相乗効果が期待できます。
3.規則正しい生活を送る
乳酸菌サプリメントを摂っても、生活習慣が乱れていれば、十分なメリットを得られません。以下の心がけが大切です。
- 睡眠を十分にとる
- 食事は1日3回、なるべく決まった時間に食べる
- 定期的に運動をする
- ストレスをためすぎない
過剰なストレスは、腸内環境に影響を与えます。リラックスできる時間を大切にして、カラダが喜ぶ生活を意識しましょう。
まとめ｜乳酸菌サプリメントを活用して健康習慣を
乳酸菌サプリメントは、日々の食生活に取り入れやすく、健やかな暮らしを支える存在です。食事が不規則なときや、発酵食品・野菜が十分に摂れないときは、乳酸菌サプリメントを活用するのも一つの方法です。
お子さまも食べやすいグミタイプのサプリメントなら、おやつ感覚で続けられます。
＆GUMI（アンドグミ）は、乳酸菌のエサとなるオリゴ糖を含んでおり、不足しやすい栄養を補給できます。腸活を意識したい方にも選ばれています。ヨーグルト風味で、子どもから大人まで手軽に楽しめるおやつなので、親子で一緒に健康習慣をはじめたいご家族にピッタリです。
ご自身やご家族に合った商品を見つけて、明日の元気につなげてください。
【執筆者プロフィール】
【執筆者プロフィール】
北村 由美
看護師としてキャリアはのキャリアは30年以上。総合病院、地域病院、訪問看護ステーションなどに勤務し、
超体出生体重児からご高齢の方まで、さまざまな病気の方の看護を行う。
母の在宅介護をきっかけに、2022年より本格的にライターを開始。
「読者が共感できる記事」「わかりやすい記事」の執筆に努めている。医療・健康分野、看護師の働き方などを中心に執筆中。
保有資格：看護師・ケアマネジャー・登録販売者・薬機法管理者・アロマテラピー検定1級など
